A musculatura posterior da coxa, também conhecida como isquiotibiais, é essencial para a força, velocidade e estabilidade das pernas. Localizada na parte de trás da coxa, ela atua em conjunto com os glúteos e os músculos da panturrilha, sendo fundamental em movimentos como correr, pular e agachar. Além de sua importância atlética, os posteriores também contribuem para a postura e proteção da articulação do joelho.
🏋️♂️Principais movimentos:
Flexão do joelho: dobrar a perna, aproximando o calcanhar dos glúteos (ex: mesa flexora ou caneleira). Extensão do quadril: levar a perna para trás, em sinergia com os glúteos (ex: levantamento terra). Estabilização da pelve e joelho: manter o equilíbrio durante movimentos e mudanças de direção.
💡 Curiosidades:
O grupo posterior é formado por três músculos principais: bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. São músculos muito exigidos em corridas, saltos e esportes explosivos, sendo responsáveis pela potência e aceleração. O bíceps femoral atua também na rotação externa do joelho, auxiliando na coordenação e estabilidade. Fortalecer os posteriores previne lesões nos joelhos e na lombar, equilibrando a força entre a parte frontal e traseira das pernas. Alongar e fortalecer essa região melhora a flexibilidade, postura e desempenho físico geral.
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