Bíceps

A musculatura do bíceps é uma das mais conhecidas e trabalhadas por quem busca força e definição nos braços. Localizado na parte frontal do braço, o bíceps braquial tem papel fundamental nos movimentos de flexão e rotação do antebraço, sendo essencial tanto em atividades cotidianas quanto em exercícios de força.

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🏋️‍♂️Principais movimentos:

Flexão do cotovelo: dobrar o braço trazendo o antebraço em direção ao ombro (ex: rosca direta). Supinação do antebraço: girar a palma da mão para cima durante o movimento. Auxílio na elevação do braço: participa em menor grau na flexão do ombro.

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💡 Curiosidades:

O bíceps é composto por duas cabeças musculares — a cabeça curta e a cabeça longa — que se unem em um único tendão na parte inferior do braço. Ele trabalha em conjunto com o braquial e o braquiorradial, formando o grupo responsável por dobrar o cotovelo. Fortalecer o bíceps melhora o desempenho em esportes e atividades que exigem puxar ou levantar peso, como escalada, natação e musculação. A ativação completa do bíceps ocorre quando há flexão e supinação simultâneas, por isso exercícios com halteres são altamente eficazes. Além da estética, manter o bíceps forte previne lesões e melhora o equilíbrio muscular entre braço e antebraço.