A musculatura abdutora é responsável por afastar a perna do centro do corpo, desempenhando um papel essencial na estabilidade dos quadris, equilíbrio e movimentação das pernas. Esses músculos são fundamentais para atividades cotidianas, como caminhar, correr e subir escadas, além de contribuírem para a postura e prevenção de lesões.
🏋️♂️Principais movimentos:
Abdução do quadril: afastar a perna lateralmente (ex: elevação lateral de perna deitada ou em pé). Estabilização pélvica: manter o quadril firme e alinhado durante movimentos, especialmente ao ficar em um pé só. Rotação lateral do quadril: girar a perna para fora em exercícios de força e equilíbrio.
💡 Curiosidades:
O glúteo médio e o glúteo mínimo são os principais músculos abdutores, localizados na lateral do quadril. Fortalecer os abdutores melhora o equilíbrio corporal e reduz o risco de dores lombares e nos joelhos. São músculos muito exigidos em corridas, ciclismo e esportes com mudanças de direção. Trabalhar os abdutores ajuda também na definição e modelagem da região lateral do quadril e glúteos. O enfraquecimento desses músculos pode causar desalinhamento do joelho e sobrecarga em outras articulações.
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